Innere Stärke. Klare Haltung. Ganzheitliche Balance.
Sebastian Rudolph‑Rauer – Begleitung für Körper, Geist und Motivation. Kurse, Programme & Impulse, die echte Veränderung bewirken.
30 Jahre Businesserfahrung verbunden mit Yoga, Mobility & mentaler Klarheit – für nachhaltige Energie und Fokus.
Über mich
Ich bin Sebastian Rudolph‑Rauer, zertifizierter Fitness‑ & Personal Trainer, Yoga‑ und Pilatestrainer sowie Meditationstrainer. Echte Stärke entsteht im Einklang von Körper, Geist und Haltung.
„Ich begleite Menschen dabei, mentale Stärke, körperliche Balance und innere Klarheit zu entwickeln – damit sie ihre Ziele mit Ruhe, Struktur und Energie erreichen.“
Kurse & Coaching – Bewegung. Bewusstsein. Balance.
Ganzheitliche Programme für körperliche Stärke, mentale Ruhe und nachhaltige Energie.
Mobility Flow
Ganzheitliche Beweglichkeit, Ruhe & Energie. Dehnung, Pilates und Yoga‑Flows in harmonischem Zusammenspiel.
- Mobilisation & Kräftigung des gesamten Körpers
- Yoga‑, Pilates‑ & Faszienelemente
- Atemübungen & meditative Phasen
- Verbesserung von Haltung, Balance & Stabilität
Kursrahmen: 10×60 Min · 8–15 Personen · Ort nach Absprache
Pilates Flow
Innere Balance & Körpermitte stärken. Sanfte Kräftigung mit Fokus auf Atmung, Kontrolle und Präzision.
- Rumpfkräftigung & Haltungsschulung
- Dehnung & entspannende Phasen
- Förderung von Konzentration & Gelassenheit
Kursrahmen: 10×60 Min · 8–15 Personen · Ort nach Absprache
Power Yoga & Balance
Kraft, Achtsamkeit & mentale Stärke. Dynamische Flows mit bewussten Ruhephasen – Energie & Klarheit.
- Ganzkörper‑Flows & Core‑Training
- Balance‑Übungen & Atemlenkung
- Fokus & Entspannung im Wechsel
Kursrahmen: 10×75 Min · 8–15 Personen · Ort nach Absprache
Einzelcoaching
Individuelle Begleitung für Körper, Geist & mentale Stärke – persönlich abgestimmt auf deine Ziele.
Mentale Stärke & Stressbewältigung
- Stressabbau & Achtsamkeitstraining
- Fokus‑ & Konzentrationsübungen
- Positive Gewohnheiten verankern
Gesundheit & Energie
- Individuelle Bewegungsroutinen
- Regeneration & Schlafoptimierung
- Mikro‑Pausen alltagstauglich planen
Ziele & Motivation
- Zieldefinition & Selbstführung
- Motivationsstrategien & Reflexion
- Individuelle Gespräche & Transfer
Seminare für Unternehmen
Gesunde Menschen. Starke Teams. Nachhaltige Leistung.
Zielsetzung
Stärkung der physischen und mentalen Leistungsfähigkeit mit alltagstauglichen Werkzeugen für Balance, Energie und Klarheit.
- Resilienz, Motivation & Konzentration fördern
- Stress & Bewegungsmangel präventiv begegnen
- Teamdynamik und Kommunikation verbessern
Formate
- Impulsvorträge (30–60 Min)
- Workshops (90–120 Min)
- Halb‑/Ganztagsseminare
- Quartalsprogramme (BGM)
Themenfelder
Mentale Resilienz & Stressmanagement
- Stressauslöser erkennen
- Achtsamkeit, Atmung & Mikropausen
- Emotionsbalance im Arbeitsalltag
Bewegung im Arbeitsalltag
- Aktivierungsübungen ohne Geräte
- Rückenfreundliche Haltungen
- Mobilisation Nacken/Schultern/Rücken
Energiemanagement & Selbstführung
- Energiephasen erkennen & nutzen
- Entspannungstechniken gezielt einsetzen
- Selbstmotivation & Fokusmethoden
Fit für die Fahrbahn – Spezialprogramm
Mentale & körperliche Stärke für Fahrlehreranwärter, Wiedereinsteiger und Menschen mit Fahrunsicherheit.
Rationale & Relevanz
Unregelmäßige Zeiten, Prüfungsdruck, Verantwortung im Verkehr und lange Sitzphasen – der Beruf fordert mentale Stabilität und körperliche Belastbarkeit. Das Programm schließt die Lücke zwischen Fachausbildung und Human Factors.
- Stressfaktoren: Verantwortung, Verkehrsdruck, anspruchsvolle Fahrschüler
- Körperliche Belastung: Nacken/Rücken, eingeschränkte Mobilität
- Mentale Anforderungen: Emotionsregulation, Geduld, Fokus
Ziele & Formate
- Resilienz & Emotionskontrolle stärken
- Beschwerden vorbeugen: Ergonomie & Mobility
- Selbstvertrauen, Konzentration & Gelassenheit
Formate: 1‑tägiges Intensiv | 2‑tägige Vertiefung mit Transferplanung
Module
Modul 1 – Mentale Stärke
- Stressmuster erkennen & analysieren
- Achtsamkeit & Atemtechniken (kurz/praktisch)
- Resilienz, Deeskalation, Emotionskontrolle
Modul 2 – Körperliche Balance
- Ergonomie im Fahrzeug, Sitz‑Setup
- Mobilisation Wirbelsäule, Dehnung
- Core‑Kräftigung & Kurzroutinen
Modul 3 – Motivation & Identität
- Werte & Stärken klären, Ziele definieren
- Lehrproben‑Stress & Kritik meistern
- Professionelle Kommunikation
Aktiv im Leben – Ganzheitliches Wohlbefinden im Alter
Bewegung, mentale Stärke & Lebensfreude – individuell anpassbar für Gruppen & Einrichtungen.
Warum dieses Programm?
Gezielte, sanfte Bewegung und mentale Stärkung verbessern Mobilität, Balance, Sicherheit und Wohlbefinden. Für Teams gibt es praxistaugliche Strategien gegen Stress und Rückenbeschwerden.
- Bewohner: Mobilität, Sturzprävention, kognitive Aktivierung
- Teams: Rückengesundheit, Mikropausen, Stressabbau
Zielgruppe & Dauer
- Einzel‑ oder Gruppenkurse (45–60 Min)
- Workshops (halbtags/ganztags), z. B. „Rückenschule“, „Yoga am Stuhl“
Kernmodule
Beweglich & Stark (Körper)
- Mobilität im Sitzen/Stehen
- Balance & Sturzprävention
- Rumpf‑/Beinaktivierung · Atem/Dehnung
Ruhe & Kraft (Geist)
- Einfache Achtsamkeit & Meditation
- Mentale Stärkung & positive Ausrichtung
- Umgang mit Ängsten & Sorgen
Motivation & Lebensfreude (Sinn)
- Individuelle, realistische Ziele
- Positive Routinen im Alltag
- Gemeinschaft & Austausch fördern
Lipödem – einfühlsame Begleitung
Individuelle Wege statt Schema F: achtsame Bewegung, mentale Stärke und alltagstaugliche Routinen – in deinem Tempo.
Worum es geht
Lipödem – Bewegung und Entspannung in deinem Tempo
Ein achtsames Bewegungsangebot als Ergänzung zu deiner ärztlichen Behandlung.
Worum es geht
Lipödem zeigt sich bei jeder Frau anders – und genauso unterschiedlich sind die Wünsche an Bewegung. Deshalb stimmen wir die Einheiten auf deine Situation und deinen Alltag ab. Im Mittelpunkt steht, dass du dich wieder gern bewegst: ohne Leistungsdruck, ohne Überforderung und mit Übungen, die sich gut in deinen Tag einbauen lassen. Dein Tempo bestimmt den Weg.
- Sanfte Bewegung und Kräftigung aus Yoga und Pilates
- Atem- und Entspannungsübungen
- Anregungen für kleine, alltagstaugliche Routinen
- Raum für Austausch und Motivation
Wichtig zu wissen
Das Angebot ist ein Bewegungs- und Entspannungstraining und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Therapie.
Bitte sprich vorab mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, ob die Übungen für dich geeignet sind.
Kontakt & Buchung
„Lass uns über Balance sprechen.“
Sebastian Rudolph‑Rauer
E‑Mail: info@rarusportandhealth.com · Tel.: 01577 6445844
Web: rarusportandhealth.com