Innere Stärke. Klare Haltung. Ganzheitliche Balance.
Sebastian Rudolph-Rauer – Begleitung für Körper, Geist und Motivation. Kurse, Programme & Impulse, die echte Veränderung bewirken.
30 Jahre Businesserfahrung verbunden mit Yoga, Mobility & mentaler Klarheit – für nachhaltige Energie und Fokus.
Über mich
Ich bin Sebastian Rudolph-Rauer, zertifizierter Fitness- & Personal Trainer, Yoga- und Pilatestrainer sowie Meditationstrainer. Echte Stärke entsteht im Einklang von Körper, Geist und Haltung.
„Ich begleite Menschen dabei, mentale Stärke, körperliche Balance und innere Klarheit zu entwickeln – damit sie ihre Ziele mit Ruhe, Struktur und Energie erreichen.“
Kurse & Coaching – Bewegung. Bewusstsein. Balance.
Ganzheitliche Programme für körperliche Stärke, mentale Ruhe und nachhaltige Energie.
Mobility Flow
Ganzheitliche Beweglichkeit, Ruhe & Energie. Dehnung, Pilates und Yoga-Flows in harmonischem Zusammenspiel.
- Mobilisation & Kräftigung des gesamten Körpers
- Yoga-, Pilates- & Faszienelemente
- Atemübungen & meditative Phasen
- Verbesserung von Haltung, Balance & Stabilität
Kursrahmen: 10×60 Min · 8–15 Personen · Ort nach Absprache
Pilates Flow
Innere Balance & Körpermitte stärken. Sanfte Kräftigung mit Fokus auf Atmung, Kontrolle und Präzision.
- Rumpfkräftigung & Haltungsschulung
- Dehnung & entspannende Phasen
- Förderung von Konzentration & Gelassenheit
Kursrahmen: 10×60 Min · 8–15 Personen · Ort nach Absprache
Power Yoga & Balance
Kraft, Achtsamkeit & mentale Stärke. Dynamische Flows mit bewussten Ruhephasen – Energie & Klarheit.
- Ganzkörper-Flows & Core-Training
- Balance-Übungen & Atemlenkung
- Fokus & Entspannung im Wechsel
Kursrahmen: 10×75 Min · 8–15 Personen · Ort nach Absprache
Einzelcoaching
Individuelle Begleitung für Körper, Geist & mentale Stärke – persönlich abgestimmt auf deine Ziele.
Mentale Stärke & Stressbewältigung
- Stressabbau & Achtsamkeitstraining
- Fokus- & Konzentrationsübungen
- Positive Gewohnheiten verankern
Gesundheit & Energie
- Individuelle Bewegungsroutinen
- Regeneration & Schlafoptimierung
- Mikro-Pausen alltagstauglich planen
Ziele & Motivation
- Zieldefinition & Selbstführung
- Motivationsstrategien & Reflexion
- Individuelle Gespräche & Transfer
Seminare für Unternehmen
Gesunde Menschen. Starke Teams. Nachhaltige Leistung.
Zielsetzung
Stärkung der physischen und mentalen Leistungsfähigkeit mit alltagstauglichen Werkzeugen für Balance, Energie und Klarheit.
- Resilienz, Motivation & Konzentration fördern
- Stress & Bewegungsmangel präventiv begegnen
- Teamdynamik und Kommunikation verbessern
Formate
- Impulsvorträge (30–60 Min)
- Workshops (90–120 Min)
- Halb-/Ganztagsseminare
- Quartalsprogramme (BGM)
Themenfelder
Mentale Resilienz & Stressmanagement
- Stressauslöser erkennen
- Achtsamkeit, Atmung & Mikropausen
- Emotionsbalance im Arbeitsalltag
Bewegung im Arbeitsalltag
- Aktivierungsübungen ohne Geräte
- Rückenfreundliche Haltungen
- Mobilisation Nacken/Schultern/Rücken
Energiemanagement & Selbstführung
- Energiephasen erkennen & nutzen
- Entspannungstechniken gezielt einsetzen
- Selbstmotivation & Fokusmethoden
Fit für die Fahrbahn – Spezialprogramm
Mentale & körperliche Stärke für Fahrlehreranwärter, Wiedereinsteiger und Menschen mit Fahrunsicherheit.
Rationale & Relevanz
Unregelmäßige Zeiten, Prüfungsdruck, Verantwortung im Verkehr und lange Sitzphasen – der Beruf fordert mentale Stabilität und körperliche Belastbarkeit. Das Programm schließt die Lücke zwischen Fachausbildung und Human Factors.
- Stressfaktoren: Verantwortung, Verkehrsdruck, anspruchsvolle Fahrschüler
- Körperliche Belastung: Nacken/Rücken, eingeschränkte Mobilität
- Mentale Anforderungen: Emotionsregulation, Geduld, Fokus
Ziele & Formate
- Resilienz & Emotionskontrolle stärken
- Beschwerden vorbeugen: Ergonomie & Mobility
- Selbstvertrauen, Konzentration & Gelassenheit
Formate: 1-tägiges Intensiv | 2-tägige Vertiefung mit Transferplanung
Module
Modul 1 – Mentale Stärke
- Stressmuster erkennen & analysieren
- Achtsamkeit & Atemtechniken (kurz/praktisch)
- Resilienz, Deeskalation, Emotionskontrolle
Modul 2 – Körperliche Balance
- Ergonomie im Fahrzeug, Sitz-Setup
- Mobilisation Wirbelsäule, Dehnung
- Core-Kräftigung & Kurzroutinen
Modul 3 – Motivation & Identität
- Werte & Stärken klären, Ziele definieren
- Lehrproben-Stress & Kritik meistern
- Professionelle Kommunikation
Aktiv im Leben – Ganzheitliches Wohlbefinden im Alter
Bewegung, mentale Stärke & Lebensfreude – individuell anpassbar für Gruppen & Einrichtungen.
Warum dieses Programm?
Gezielte, sanfte Bewegung und mentale Stärkung verbessern Mobilität, Balance, Sicherheit und Wohlbefinden. Für Teams gibt es praxistaugliche Strategien gegen Stress und Rückenbeschwerden.
- Bewohner: Mobilität, Sturzprävention, kognitive Aktivierung
- Teams: Rückengesundheit, Mikropausen, Stressabbau
Zielgruppe & Dauer
- Einzel- oder Gruppenkurse (45–60 Min)
- Workshops (halbtags/ganztags), z. B. „Rückenschule“, „Yoga am Stuhl“
Kernmodule
Beweglich & Stark (Körper)
- Mobilität im Sitzen/Stehen
- Balance & Sturzprävention
- Rumpf-/Beinaktivierung · Atem/Dehnung
Ruhe & Kraft (Geist)
- Einfache Achtsamkeit & Meditation
- Mentale Stärkung & positive Ausrichtung
- Umgang mit Ängsten & Sorgen
Motivation & Lebensfreude (Sinn)
- Individuelle, realistische Ziele
- Positive Routinen im Alltag
- Gemeinschaft & Austausch fördern
Lipödem – einfühlsame Begleitung
Individuelle Wege statt Schema F: achtsame Bewegung, mentale Stärke und alltagstaugliche Routinen – in deinem Tempo.
Worum es geht
Lipödem zeigt sich bei jeder Person anders. Deshalb setzen wir auf maßgeschneiderte Lösungen, die deine Situation ernst nehmen und zu deinem Alltag passen. Mit Geduld und externer Motivation sind spürbare Fortschritte oft innerhalb von sechs Wochen möglich: mehr Leichtigkeit im Körper, weniger Druckempfinden und eine neue innere Ruhe.
- Achtsame Bewegung & sanfte Kräftigung
- Atem- & Entspannungsphasen
- Alltagstaugliche Essgewohnheiten
- Stärkung von Selbstwahrnehmung & Gelassenheit
Kontakt & Buchung
„Lass uns über Balance sprechen.“
Sebastian Rudolph-Rauer
E-Mail: info@rarusportandhealth.com · Tel.: 01577 6445844
Web: rarusportandhealth.com